Fitness topic - Nieuwe poll, zie beginpost!

[Nooby killor]

Ik zit er zelf ook aan te denken om binnenkort op een PPL schema over te stappen. Ik vraag me alleen af of het niet handiger kan zijn om verschillende schouder oefeningen op leg day te doen? Dit haalt iets weg van de redelijk volle push dag en voegt wat toe aan de redelijk korte leg dag. Zou dit werken, of is het dan niet handig dat je weer een push dag gelijk na je schouder oefeningen hebt, waar je vaak toch ook je triceps mee gebruikt?

Ik zou eerder kijken naar je weak links, niet om zomaar wat tijd op te vullen met random oefeningen. Indien jouw schouders mooi gelijk groeien met de rest is het vrij waarschijnlijk overkill om ook nog eens op je leg day schouders te doen. Bijkomende reden om het niet te doen is ook dat je vind ik geen 6 oefeningen nodig hebt voor een goeie leg day. Ik kan met 3-4 oefeningen en soms zelfs 1-2 mezelf 1-2u lang bezig houden. Indien je daadwerkelijk wat gewicht met enige intensiteit verplaatst denk ik niet dat je staat te springen om wat side raises te gaan doen nadat je squats, deadlifts, lunges, leg press, calf press etc hebt gedaan. Indien dat wel het geval is heb ik het vermoeden dat je niet hard genoeg getraint hebt. Kort samengevat: bekijk je weak links, neem ze onder handen op de desbetreffende trainingsdagen, en indien nodig voeg je hier en daar iets extra's toe, mits je daarmee je recovery niet in de weg staat.

Zeker mee eens, het is ook zeker niet de bedoeling om de dagen wat meer op te vullen, maar meer om de push dag wat te verlichten. Meestal ben ik na squatten en leg press al redelijk gesloopt dus daar heb je ook wel een punt. Ik zal het binnenkort maar gewoon zelf wel eens proberen.

[Big slayer79]

Ik zit er zelf ook aan te denken om binnenkort op een PPL schema over te stappen. Ik vraag me alleen af of het niet handiger kan zijn om verschillende schouder oefeningen op leg day te doen? Dit haalt iets weg van de redelijk volle push dag en voegt wat toe aan de redelijk korte leg dag. Zou dit werken, of is het dan niet handig dat je weer een push dag gelijk na je schouder oefeningen hebt, waar je vaak toch ook je triceps mee gebruikt?

Ik zou eerder kijken naar je weak links, niet om zomaar wat tijd op te vullen met random oefeningen. Indien jouw schouders mooi gelijk groeien met de rest is het vrij waarschijnlijk overkill om ook nog eens op je leg day schouders te doen. Bijkomende reden om het niet te doen is ook dat je vind ik geen 6 oefeningen nodig hebt voor een goeie leg day. Ik kan met 3-4 oefeningen en soms zelfs 1-2 mezelf 1-2u lang bezig houden. Indien je daadwerkelijk wat gewicht met enige intensiteit verplaatst denk ik niet dat je staat te springen om wat side raises te gaan doen nadat je squats, deadlifts, lunges, leg press, calf press etc hebt gedaan. Indien dat wel het geval is heb ik het vermoeden dat je niet hard genoeg getraint hebt. Kort samengevat: bekijk je weak links, neem ze onder handen op de desbetreffende trainingsdagen, en indien nodig voeg je hier en daar iets extra's toe, mits je daarmee je recovery niet in de weg staat.

Zeker mee eens, het is ook zeker niet de bedoeling om de dagen wat meer op te vullen, maar meer om de push dag wat te verlichten. Meestal ben ik na squatten en leg press al redelijk gesloopt dus daar heb je ook wel een punt. Ik zal het binnenkort maar gewoon zelf wel eens proberen.

Flat bench, incline bench, overhead press, close grip bench, dips. Die vijf oefeningen zou ik onderling wat mee roteren afgaande op welke punten jij wilt verbeteren. Ik zou overwegen om er daar drie per training van mee te pakken, en eventueel om de training wat af te wisselen indien je dat nodig vindt. Echt overdreven veel push volume vind ik dat nog niet. Zolang je verder niet overdrijft met bijkomende isolatie oefeningen mag dat geen probleem zijn lijkt me. Eventueel na die compounds setje flyes en/of setje facepulls er tegenaan gooien. Heb je wat mij betreft een prima push day zonder overdreven veel volume.

[6 Kilo Pinda]

Ga nou niet rommelen aan een veel bewezen formule... PPL, schouders bij push dag niet anders.

Draai je hem zoals de meeste 2x per week dan zou je je schouders gewoon teveel belasten.

Schouders niet kunnen doen op push dag vind ik sowieso raar?

[Bighead]

Push dag is doorgaans de kortste training als ik PPL doe. :')

[Ex-gebruiker 24151]

Bericht verwijderd op verzoek van auteur

[Akwasi]

*Citaat op verzoek van de geciteerde verwijderd*

In- of uitklappen •

Tos dusverre enkel het ooglapje (((

[Volture]

*Citaat op verzoek van de geciteerde verwijderd*


Is deze thread op /a/ van jou?

[Ex-gebruiker 24151]

Bericht verwijderd op verzoek van auteur

[Ex-gebruiker 35543]

rofl ?

[Travolter]

Ugh ik haat ziek zijn. Gisteren zwakke training gehad. Vandaag maar besloten niet te gaan om wat uit te zieken .

[Ron]

Ik ben de laatste tijd de motivatie een beetje kwijt, ook ivm een elleboogblessure en het lukt me niet om elke keer op te brengen om weer te gaan sporten terwijl ik daar in de avond altijd spijt van heb. Dus dacht ik; laat ik weer iets als whey gaan kopen, dan motiveert dat me weer misschien om te trainen. Alleen was mijn vraag aan jullie: wat zouden jullie aan raden?

In- of uitklappen •

Dit was vorig jaar zomer, het zal niet veel verschillen met hoe het er nu voor staat.

[Wup]

Classic Calum :")

[Ron]

Ik denk dat Whey kopen nou niet echt een goede motivator is, maar aangezien je het toch wel vanzelf opmaakt, waarom zou je het niet kopen? En tja, weet niet hoe vaak je ging en hoe vaak je nu gaat, maar je kan dat ook aanpassen hoor. Meer spiergroepen per training doen, weet niet of dat een optie is?

Probeer is een ander schema, zoek de motivatie. Telkens tegen een pot whey aankijken kan zeker helpen, maar of het op lange termijn gaat helpen weet ik niet.

Video's van profs kijken werkt bij veel ook.

Bedoelde meer de vraag: welk supplement zouden jullie aanraden?

[Bighead]

Whey zie ik zelf als voedsel. Als je meer eiwit nodig hebt dan je met je reguliere dieet binnen krijgt, of je houdt van shakes, neem dan vooral whey. Qua supplementen heb ik positieve ervaringen met creatine. Als PWO gebruik ik cafeïne en AAKG. Wat betreft motivatie: screw motivatie. Als je uit motivatie naar de sportschool gaat ga je hoe dan ook dagen skippen, raak je daardoor minder gemotiveerd en geef je het uiteindelijk op. Stel haalbare doelen en bereik die door middel van de discipline die je nodig hebt om ze te bereiken. Discipline > motivatie.

[Ex-gebruiker 24151]

Bericht verwijderd op verzoek van auteur

[Aphex]

shadow pls
toen ze begonnen waren ze ook skinny boeie

[Simon`]

^, meeste boeit t niet eens dat je d'r bent en anders zijn ze enkel behulpzaam vaak.

[Ex-gebruiker 24151]

Bericht verwijderd op verzoek van auteur

[Bearserk]

Mensen in de sportschool zijn altijd behulpzaam.

Behalve de vrouwen die komen alleen maar voor aandacht en selfies

[Bighead]

Dit, ja. ^