Hallo allemaal.
Wegens een paar verzoeken in bar zal ik een guide maken over freerunning (aka parkour).
Inhoudstafel:
1. Wat is free running en hoe is het ontstaan?
2. Wat is het doel en is er een verschil?
3. Hoe begin je eraan.
4. Basic tricks.
5. Tricks voor gevorderden.
6. Gepaste kledij en schoenen.
7. Waar trainen?
8. Slot.
1. Wat is free running en hoe is het ontstaan?
Freerunning of parkour is een sport die is opgericht door de Franse traceur David Belle.
De vader van David, Raymond Belle, was een soldaat in de Vietnamoorlog onder leiding van generaal George Hebert.
Omdat Hebert zijn soldaten op alles wilde voorbereiden leerde hij hen een ontsnappingstechniek om aan de vijanden te ontkomen.
toen de oorlog over was leerde Raymond die techniek aan zijn zoon die er dan een sport van maakte.
In Lisse, waar David woont, is parkour dus opgericht en deze stad is nog altijd 'het mekka' van de traceurs.
David Belle richtte met een paar vrienden de clan 'Yamakasi' op, een groep traceurs, die elke dag samen trainden.
1 van de leden was Sebastien foucan die dan het freerunning oprichtte.
2. Wat is het doel en het verschil?
Het doel:
Zowel bij parkour als bij freerunning is het doel hetzelfde: zo snel mogelijk van punt A naar punt B gaan zonder te stoppen of de gewone weg te nemen. Dit kun je duidelijk zien op de volgende foto:
In plaats van de trap te nemen springt de traceur er gewoon over.
Het verschil:
Er is wel een verschil tussen parkour en freerunning:
Bij parkour is het de bedoeling om zo snel mogelijk te gaan en zoveel mogelijk flow (soepelheid) te gebruiken.
Bij freerunning is het de bedoeling om zo acrobatisch mogelijk te gaan en met zoveel mogelijk toeschouwers.
3. hoe begin je eraan:
Aan parkour beginnen doe je niet zomaar. Eerst zijn er een aantal dingen die je moet hebben/kunnen.
Ten eerste is het nogal lastig (en dit is niet grof bedoeld) als je een handicap aan je been hebt. Andere beperkingen (zoals astma) kunnen ook lastig zijn, maar alles is mogelijk.
Ten tweede moet je uithoudingsvermogen hebben: het duurt een tijdje tegen dat je wat kunt dus niet direct opgeven. Het is ook een lastige sport dus als je van jezelf al weet dat je het niet zal aankunnen begin er dan ook niet aan. (maar dat is jouw keuze).
Ten derde heb je goede schoenen en kledij nodig (straks meer hierover).
De training.
Voor parkour heb je natuurlijk wel wat spieren en evenwicht nodig.
Voor de spieren trainen raad ik het volgende aan: per dag minsten 50 keer pompen en minstens 150 set ups. dit lijkt veel maar als je dit verspreidt over de ganse dag is dit perfect mogelijk.
Voor je evenwicht te oefenen kan ik maar 1 iets zeggen: Oefenen, oefenen, oefenen,...
Je kunt dit oefenen op hekken, muurtjes,... overal waar je maar op kunt lopen.
Wat ook zeer veel helpt is af en toe eens gaan lopen. een half uurtje lopen en dat 2 maal per week kan je conditie al flink opkrikken.
4. Basic tricks.
Ok nu kunnen we beginnen aan het echt werk.
Voor je aan het echte parkour begint zijn er een paar basis bewegingen die je voldoende onder de knie moet hebben.
De roll.
Ten eerste hebben we de rol. Dit is zeer belangrijk bij landingen van hoge platformen om de schok van de landing te absorberen. Als je dit niet doet kun je wel eens zeer krijgen aan je benen. Als je van hoge platformen springt is het dus de bedoeling dat je de neerwaartse energie van de val omzet naar voorwaartse energie van de rol zodat de schok geabsorbeerd wordt.
De basic roll is het belangrijkst de rest is ook wel mooi dit kun je erna proberen.
Vaults.
Vaults zijn heel belangrijk als je over dingen wilt geraken.
Je hebt veel verschillende soorten maar ik toen hier even de belangrijkste:
Lazy vault.
Deze vault wordt gebruikt om zijdelings over een obstakel te geraken
tutorial zie kong vault.
Speed vault:
Deze vault wordt gebruikt om over te springen dat zich vlak voor je bevindt en niet te hoog is.
De bedoeling is dus om eerst je hand te zetten, daarna stoot je af en vlieg je met je bene zijdelings over het obstakel. Dash vault.
Deze vault wordt net als de vorige gebruikt om over een voorwerp recht voor je te geraken, alleen is het voorwerp hier kleiner.
De bedoeling is dus om eerst met je benen over het voorwerp te geraken en daarna je evenwicht behouden met je handen. De kong.
Dit vind ik persoonlijk de moeilijkste vault. De bedoeling is om eerst je handen te zetten en daarna je bene door je armen te 'gooien' om zo over langere voorwerpen te geraken. ]
Dit zijn de belangrijkste vaults die je moet kunnen.
5. Tricks voor gevorderden.
Mensen die al wat meer kunnen moeten zich natuurlijk niet beperken to de tricks die hierboven staan uitgelegd.
Meer geavanceerde tricks zal ik nu tonen.
De frontflip.
De frontflip, ook wel gekend als een salto, is dus een salto voorwaarts...
Deze wordt gebruikt om van middel hoge platformen te springen. De backflip.
De backflip, de achterwaartse salto, wordt net al de frontflip gebruikt om van middelhoge platformen te springen. De wallflip.
De wallflip wordt gewoon gebruikt om wat acrobatie te tonen
De bedoeling is om een muur op te lopen, je af te duwen en een backflip te maken. De palmspin.
De palmspin wordt gebruikt om wederom wat acobatie te tonen. Cat vault.
De cat vault is heel belangrijk. Hij wordt gebruikt om aan randen van (hoge) muren te hangen.
Heel belangrijk is dat je eerst je voeten tegen de muur zet en daarna pas je handen! Precision jump.
De precision jump is uitermate belangrijk als je niet wilt vallen en iets breken.
Best is dus om dit eerst op lage voorwerpen te oefenen. (ja ik weet het hij is gay )
Wall run.
De wall run wordt gebruikt om een muur op te lopen en zo op een hoger gebouw te geraken. 6. Gepaste kledij en schoenen.
schoenen
voor parkour heb je ook de juiste schoenen nodig.
als je juist begint maakt het nog niet uit, maar als je later op hogere muurtjes klimt en dergelijke is het zeer handig dat je goede schoenen met goede grip hebt, dan helpen turnschoenen / sportschoenen nietmeer, dus is het handig om dan schoenen speciaal voor parkour te kopen. hier is een site waar je ze kan krijgen.
http://www.fitnessfootwear.com/s-216-pa ... shoes.aspx (OPGELET! of deze site betrouwbaar is weet ik niet, zelf heb ik er nog niets gekocht)
wat ook nog goede schoenen zijn, en welke ik zelf ook ga halen zijn de 5.10 freerunners( weet wel nog niet waar ik deze kan halen :s) hier is een foto van de 5.10 freerunners
onderkant
zoals je kan zien heeft de 5.10 zeer goede grip, dit hebben natuurlijk ook andere schoenen.
Kledij
Als kledij is het gewoon het best om een niet te strakke broek en t-shirt aan te doen.
een jeansbroek is niet geschikt om te freerunnen...
7. Waar trainen.
Eigenlijk kun je parkour overal trainen als het een beetje mooi weer is.
1 hekje is al voldoende om heel wat vaults te oefenen.
hier een mooi voorbeeldfilmpje over hoe je goed kunt trainen op een plek met weinig atributen: Als je een paar spots zoekt kun je hier even kijken:
Pk forum spots in België
Er is ook een forum voor nederland maar daar ben ik niet lid:
www.parkour.nl
Verder kun je in de buurt van je huis zoeken. Remember: 1 hekje is al voldoende om uren bezig te zijn.
8. Slot.
Zo dit was de guide
hopelijk hebben jullie er wat aan en als je spellings fouten ziet meldt ze dan aub
Met dank aan badbjorn voor het deel over de schoenen en een betere roll tut