Lunagang - Forum

mweh merk niks tbh maar vind zelf wel chiller anders

elzou schreef: ↑dinsdag 8 mei 2018, 17:51

Volture schreef: ↑dinsdag 8 mei 2018, 17:46 ben kk dik atm, 84kg, wil toch wel ff onder de 80 gaan zitten, dus ff goed uithongeren

Beter dat je cardio pakt.
En misschien is periodiek vasten iets voor jou. /r/intermettintfasting eens rondkijken.
Alleen lees je daar louter de positieve verhalen.

Beter ga je geen cardio doen. Prima en gezond als je het doet maar je moet gewoon minder eten papzak. Hurrdurr can't outrun a bad diet

Gok niet dat ie bedoelde 'ga gewoon rennen en blijf vreten zoals je vreet' lel

Als die dat niet bedoelt dan eens. Echter overschatten vet veel mensen het effect van cardio en hoeveel het oplevert qua gewichtsverlies

Is het verantwoord om gewoon te gaan fitnessen als je nog best een beetje spierpijn hebt? Heb wel gewoon 48 uur rust gehad dan

Jahoor gewoon gaan squatten

Daar heb ik dus echt intens veel pijn van

Pijn of spierpijn.

Spierpijn

Ja kan gewoon

t 7 kilo afgevallen sinds Oktober. Meer spier dan vet geloof. Aan met die BULK godverdomme.

ik ben ziek skinny man harry potter neukt me in 1v1 benchen zonder pray

en of je gaat prayen wanneer je poepert bloedt vrind

Hoooi ik heb even een vraagje. Ik ben nu 2 maanden lekker bezig met fitness en heb nu dumbbell pullover in m’n schema staan. Ik begon met 3 setjes van 10 reps met 12kg, maar ik merkte dat ik wel zwaarder kon dus ging naar 15 kg maar dat lukte maar 2 setjes en de laatste heb ik wel met 12kg gedaan. Kan ik dit zo aanhouden tot 3x 15kg wel lukt of kan ik de set beter anders indelen?

Jahoor. Je kan ook 3x8-10 reps met 15kg bijvoorbeeld. Dan is 8 het minimale wat je moet halen en als je bij de 10 komt in alle sets kan je zwaarder gaan.

Wat is je trainingsprogramma?

Ik heb nu:
3x10 TRX rows
3x5 om 5 (elk been 5) op z’n blok stappen met 1 been en dan je andere been omhoog halen om je onderste buikspieren mee te pakken, noemen ze box step up

Dan 3x 10 squats die doe ik alleen met stang om even de beweging er eerst goed in te krijgen
3x 10 lunges met stang

3x10 dumbbell pullover
3x10 triceps bomber (heet het volgens mij)

Ik train 2-3 keer per week dus heb een full body workout, dus geen aparte dagen of iets dergelijke

Toegevoegd na 49 seconden:
Zijn 3 supersetjes dus doe de oefeningen dan om en om

Zoals Aron zegt train je "normaal" in rep ranges. Bijvoorbeeld tussen de 6-10. Als jij met de 12 kg 3 sets van 10 doet, probeer je de volgende keer 3 sets van 6 reps met 15 kg.

Toegevoegd na 47 seconden:
Triceps bomber heb ik nog nooit van gehoord kek

Heb ff gegoogled, het is seated tricep press volgens mij, in ieder geval zo kan je hem vinden

En thanks voor je tips!

Heb je nog steeds zoveel last van spierpijn van squatten? Ik heb er alleen ongehoord veel spierpijn van als ik 3+ weken niet meer gesquat heb maar als ik het weer een week of 2 achter mekaar doe heb ik er de derde week amper last van.

Amnesia schreef: ↑vrijdag 6 juli 2018, 15:21 Heb je nog steeds zoveel last van spierpijn van squatten? Ik heb er alleen ongehoord veel spierpijn van als ik 3+ weken niet meer gesquat heb maar als ik het weer een week of 2 achter mekaar doe heb ik er de derde week amper last van.

Had mijn enkel gekneusd een tijdje dus heb alles gepakt behalve m’n benen, dus daarom deed het zeer ja haha