Iedereen wil er eentje, of ze het nou in de Albert Heijn gaan kopen of er hard voor gaan werken xD
Maar goed, ik zal het even goed duidelijk maken HOE dat moet!
________________________________________________________________________________
® Sagabmx - dit is uitsluitend bedoeld voor Lunatipforum leden en mag niet verspreid worden.
Oefening
Wat al goed bekend is, is dat je veel werk moet doen om een six-pack te krijgen.
Maar goed, ik zal een trainingsprogramma voor jullie opzetten!
Doe dit om de dag!!!
Als je het elke dag doet heeft het geen zin, aangezien spieren zich ontwikkelen in de rust.
Als eerste zul je moeten weten dat je buikspieren uit 1 spier bestaan.
De "gaten" die je op je buik zult gaan zien zijn de pezen
Maar goed, een schema:
Bovenkant
- Ga op je rug liggen
- Doe je knieën gebogen alsof je sit-ups wil gaan doen
- Leg je armen in een kruis op je borst
- Doe je bovenlichaam een klein beetje naar voren, tot net voor het punt dat je onderrug van de grond gaat komen. Pers je buikspieren hard samen als je op het krachtpunt bent.
- Blijf 2-3 seconden hierin
- Ga weer naar beneden
- Herhaal dit totdat je het 15x gedaan hebt.
- Rust 45 seconden (Geef je spieren de kans om te herstellen!!! In 2 minuten ben je afgekoeld, maar dit is erg belangrijk)
- Herhaal de oefening (15x)
- Rust 45 seconden
- Herhaal de oefening nog 15x
Dit worden voortaan setjes genoemd en neem altijd 45 seconden rust.
Onderkant
- Ga liggen met handen onder je reet en houd ze daar tijdens de hele oefening (^^)
- Doe je benen rustig omhoog tot je ze niet meer recht kan houden.
- Doe ze weer naar beneden
- Doe 3 setjes van 15
Zijkanten
Niet doen!
Dit word automatisch meegetrained en als je dit ook trained lijk je minder breed.
Natuurlijk zou je dat niet willen hé ^^
Als je er behoefte aan hebt, kan je opbouwen
Dus je doet bijvoorbeeld 20 reps of 4 setjes oid Maar 1 ding moet je nooit doen: Je rust verkorten!
Voeding
Om een six-pack te hebben, moet je goed eten.
Ik raad aan om supplementen te gebruiken als je het kan betalen en je ouders het goed vinden. (Let op: Google eerst op de bijwerkingen voor je wat koopt.)
Een paar basisregels zijn hier nodig!
- Eet alleen 3 maaltijden gezond. (Brood met beleg enzo is goed, pas goed op met dikmakers! Dus geen friet en pizza meer voor jou ^^) Tussendoortjes mogen alleen als ze niet teveel vetten bevatten
- Eet veel eiwitten en weinig vetten. Vetten maken je dik en eiwitten maken spieren
- Drink voldoende (2,5 liter per dag is goed... Ik durf geen 3 liter te zeggen, maar op internet word 4 liter aangeraden (A) Dit is alleen erg ongezond en kan voor watervergiftiging zorgen). Als je drinkt, drink dan geen limonade of andere zoete rotzooi ^^
Light dranken mogen altijd.
- Als je je goed aan je dieet hebt gehouden, ga jezelf dan geen beloningen geven ^^
Let op: Weet waar je grenzen liggen! Als je meer voedsel nodig hebt, neem dan meer voedsel, maar ga niet snoepen.
Cardio/fietsen/hardlopen/joggen
Erg belangrijk! Door deze dingen verbrand je veel calorieën ^^
Ook erg handig om als je dan toch nog hebt gesnoept
Kijk op de achterkant wat je binnen hebt gekregen en werk het weg!
Fin! xD
________________________________________________________________________________
Dat was het!
En denk nu niet dat je het in een weekje hebt gedaan ^^
Resultaat zie je in zeg maar 3 weken oid, maar je krijgt er wel iets voor terug
Rate 1/10 - Foto's komen er zo aan ^^
En minder breed tsjah , het is beter van vanboven breed te zijn en onderaan niet he xD
