Fitness topic - Nieuwe poll, zie beginpost!

[Gewoon]

Hey jongens, vraagje:

Ik volg nu al een maand een vaste routine met bepaalde gewichten. Ik voel dat ik de gewichten die ik goed aankan en kan met gemak mijn setjes doen (ik heb het enkel over krachttoestellen, niet losse gewichtjes).

Is het slim/ok om nu bij elk toestel 5kg bij te doen? Anders maak ik denk ik geen progressie.

Bro, als je 12x achter elkaar kunt doen knal je gewoon gewicht omhoog. Als je nogsteeds 12x kan, dan steeds zwaarder tot je tegen limit aanziet. Dan heb je goeie gewicht te pakken bro

[Neite]

Hey jongens, vraagje:

Ik volg nu al een maand een vaste routine met bepaalde gewichten. Ik voel dat ik de gewichten die ik goed aankan en kan met gemak mijn setjes doen (ik heb het enkel over krachttoestellen, niet losse gewichtjes).

Is het slim/ok om nu bij elk toestel 5kg bij te doen? Anders maak ik denk ik geen progressie.

Bro, als je 12x achter elkaar kunt doen knal je gewoon gewicht omhoog. Als je nogsteeds 12x kan, dan steeds zwaarder tot je tegen limit aanziet. Dan heb je goeie gewicht te pakken bro

Bro, thanks bro.

[Gewoon]

Np broertje, ben hier altijd voor mijn niggas

[Simon`]

Hey jongens, vraagje:

Ik volg nu al een maand een vaste routine met bepaalde gewichten. Ik voel dat ik de gewichten die ik goed aankan en kan met gemak mijn setjes doen (ik heb het enkel over krachttoestellen, niet losse gewichtjes).

Is het slim/ok om nu bij elk toestel 5kg bij te doen? Anders maak ik denk ik geen progressie.

Het belangrijkste om te groeien is denk ik toch ook wel progressive overload, wat in principe inhoudt dat je omhoog gaat met je gewichten/je reps, het zou verstandig zijn om bij (de meeste) oefeningen bijvoorbeeld tussen de 8-12 reps te halen. Merk je dat de 12 reps met het huidige gewicht erg makkelijk gaan, dan is het verstandig ervoor te kiezen een gewicht te pakken waarmee je dan net die 3-4 setjes van 8 reps kunt halen, tot dat weer gemakkelijk wordt.

Dit is een beetje een gesimplificeerde uitleg, want bij bepaalde oefeningen zijn andere repranges soms nuttig, maar om te beginnen is dit een prima regeltje om aan te houden.

[Ricc]

Np broertje, ben hier altijd voor mijn niggas

Behalve voor mij

[Neite]

Np broertje, ben hier altijd voor mijn niggas

Behalve voor mij

Je bent dan ook geen Afro-Europeaanigga

[Ricc]

wtf

op z'n minst close enough

[Wup]

Als je een maand op het zelfde gewicht lift doe je toch iets mis. Inderdaad uppen die weights als je form goed is.

[Daan]

Rt

Toegevoegd na 13 seconden:
Oh nieuwe page

[Aaron]

Vandaag maar begonnen met stronglifts 5×5.

Ben er twee weken uitgeweest i.v.m. vakantie, ben vandaag begonnen met 5×5:
60 kg squat, 40 bench en 50 bent over row. Komende maand nog steady omhoog werken en dan begint het echte werk.
Benieuwd of het genoeg belasting is om goeie gains te maken vergeleken met een split die ik eerst deed.

[Gewoon]

Vandaag maar begonnen met stronglifts 5×5.

Ben er twee weken uitgeweest i.v.m. vakantie, ben vandaag begonnen met 5×5:
60 kg squat, 40 bench en 50 bent over row. Komende maand nog steady omhoog werken en dan begint het echte werk.
Benieuwd of het genoeg belasting is om goeie gains te maken vergeleken met een split die ik eerst deed.

Faka met die benen man, je squat 60 met 40 bench wat is dat voor verhouding nigga. Beter knal je volgende keer even 100 erop

[Simon`]

zieke row vooral bruur, maar gewoon lekker progressen en dan komt t wel goed

[Aaron]

Merk wel goede progress sinds ik van thuis wat aankloten naar gym ben gegaan. Zit nu ook tegen de 78 kilo denk ik. Ben vrij snel met thuis trainen ook nog van zo'n 65 kg 1,5 jaar geleden naar +/- 72-75 gegaan en nu laatste drie maandjes tik ik dus 78 aan. Zeg zeker niet dat dat alleen spier is van heb wel m.n. rond m'n buik wat vet, alhoewel buikspieren wel goed voelbaar zijn eronder. Nu bezig met stronglifts en als ik daarmee 'klaar' ben dan ga ik wel wat meer cardio erin gooien richting de zomer. Heb met sommige compounds wat grotere stapjes gemaakt omdat het te makkelijk ging, zit atm op:

squat 80 kg 5×5
bench 50 kg 5×5
rows 55 kg 5×5
deadlift 105 kg 1×5
overhead press 35 kg 5×5

[Simon`]

Netjes, ziek sterke row tbh

[Jorenator]

Ik ben redelijk nieuw met fitness (6 maanden bezig nu) en had graag jullie mening geweten over de shakes die ik neem. Momenteel neem ik elke morgen een proteineshake (deze) en daarbij ook creatine (deze). En 's avonds neem ik ook een caseine shake (deze).
Hebben jullie suggesties, verbeteringen, tips, andere merken..?

[Kaaskop]

Ik ben redelijk nieuw met fitness (6 maanden bezig nu) en had graag jullie mening geweten over de shakes die ik neem. Momenteel neem ik elke morgen een proteineshake (deze) en daarbij ook creatine (deze). En 's avonds neem ik ook een caseine shake (deze).
Hebben jullie suggesties, verbeteringen, tips, andere merken..?

Niet die dure merk shit kopen, gewoon myprotein in de gaten houden die gooien echt elke week 30% korting op je volledige bestelling

[Jorenator]

Ik ben redelijk nieuw met fitness (6 maanden bezig nu) en had graag jullie mening geweten over de shakes die ik neem. Momenteel neem ik elke morgen een proteineshake (deze) en daarbij ook creatine (deze). En 's avonds neem ik ook een caseine shake (deze).
Hebben jullie suggesties, verbeteringen, tips, andere merken..?

Niet die dure merk shit kopen, gewoon myprotein in de gaten houden die gooien echt elke week 30% korting op je volledige bestelling

Welke raad je me dan aan te kopen?

[Kaaskop]

Ik ben redelijk nieuw met fitness (6 maanden bezig nu) en had graag jullie mening geweten over de shakes die ik neem. Momenteel neem ik elke morgen een proteineshake (deze) en daarbij ook creatine (deze). En 's avonds neem ik ook een caseine shake (deze).
Hebben jullie suggesties, verbeteringen, tips, andere merken..?

Niet die dure merk shit kopen, gewoon myprotein in de gaten houden die gooien echt elke week 30% korting op je volledige bestelling

Welke raad je me dan aan te kopen?

Uhh neem zelf alleen vitamine d3 en creatine, kan niet echt iets aanraden is allemaal wat je persoonlijk nodig hebt

[Aaron]

Ik ben redelijk nieuw met fitness (6 maanden bezig nu) en had graag jullie mening geweten over de shakes die ik neem. Momenteel neem ik elke morgen een proteineshake (deze) en daarbij ook creatine (deze). En 's avonds neem ik ook een caseine shake (deze).
Hebben jullie suggesties, verbeteringen, tips, andere merken..?

Niet die dure merk shit kopen, gewoon myprotein in de gaten houden die gooien echt elke week 30% korting op je volledige bestelling

Welke raad je me dan aan te kopen?

Myprotein is inderdaad uitstekende prijs/kwaliteit. Echt inderdaad non-stop aanbiedingen. Heb zelf 5kg impact whey protein gekocht voor rond de 50€. Heb zelf strawberry cream genomen, maar 5 kg is wel veel om weg te krijgen. Is wel vol enorm zoet (sucralose), misschien dat ik zelf de neutrale neem volgende keer. Verder gebruik ik de myprotein creatine monohydraat, alhoewel ik niet het gevoel heb dat ik gevoelig ben voor creatine (wat bij zo'n 30% van de mensen het geval schijnt te zijn)

[Simon`]

Shakes enzo prima, myprotein is prima, ON is prima, b&f zou ik liever meiden. Maar ik zou als ik jou was eerder je voeding goed bijhouden en op orde hebben, want 50 gram eiwit per dag extra gaat echt niks doen als je met die 200 extra calorieën nog steeds niet op een dusdanig calorisch overschot zit dat spiergroei mogelijk maakt. Dus die shakes is allemaal leuk en aardig, maar eet daarbij ook een hoop meer dan je zou doen.

Creatine gewoon altijd 5 gram per dag, iedere dag, tot je dood bent